إذا كنت تتمتع بالقراءة ولديك ولع بالمطالعةوالاطلاع على الجديد ، أو إذا كان عملك ينطوي على العمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر. فإن أكثر ما يمكنه أن ينغص عليك ذلك هو سوء الرؤية.
 |
| تمارين العين |
على الرغم من وصفات أطباء العيون، والعمليات الجراحية التي يمكنك إجراءها من أجل الحصول على رؤية واضحة وجيدة. إلا أن هناك بديل اخر يمكنك تجربته قبل كل ذلك.
إنها ممارسة تمارين العين التي يجب أن تقومي او تقوم بها من أجل راحة العين المجهدة
اذا كنتم تعانون بشكل ثابت من مشاكل الرؤية، كاجهاد العينين، تشوش الرؤية والام الراس، حساسية مفرطة لدى النظر الى الاضواء الفاتحة، العيون التعبة او الجفون الثقيلة، فقد تلائمكم تمارين العينين. لا تساعد تمارين العينين الاشخاص المعالجين الذين يعانون من قصر النظر، عسر القراءة، او الرمش وتضيق العينين بافراط. كما ان هذه التمارين غير ناجعة في الغالب لعلاج شلل عضلات العين، تشنج عضلات العين، او مشاكل الرؤية التي لا تسبب الظواهر المذكورة اعلاه.
لحالات مثل الغمش (Amblyopia): تكون تمارين العيون اكثر نجاعة في مرحلة التشخيص، عندما يكون الوضع قابلا للعلاج. يكون استعمال النظارات او الشبكية لعين واحدة مطلوبا ايضا لعلاج المشكلة. تفرض تمارين علاج الرؤية على دماغ المصاب بالغمش، النظر من خلال العين المصابة، مما يساعد على استعادة الرؤية الطبيعية في هذه العين. اذا كانت حالة العين المصابة ناتجة عن تضيق العين، يمكن علاج المشكلة بواسطة تضميد العين المصابة.
تعتبر تمارين العينين احيانا كعلاج فيزيائي للدماغ والعينين. يمكن ارشاد المعالجين لكيفية التحكم بعضلات العينين خاصتهم والرؤية كما يجب، بواسطة سلسلة متطورة من التمارين العلاجية. تخصص تمارين خاصة لكل معالج وتختلف مع اختلاف السن ووجود مشاكل اخرى او عدمها. هناك امثلة على انواع مختلفة من تمارين العينين، تشمل تغطية عين واحدة بكف اليد والنظر الى اجسام مختلفة على التوالي، عوضا عن التحديق في جسم واحد، التركيز في جسم ساكن واحد، او تمارين خصيصة لممارسة مجموعة حركات بشكل متكرر بهدف اعادة بناء او علاج عضلات النظر.
هل اعجبك الموضوع
ممارسة تمارين العين كالتالي:
تمرين استرخاء العضلاتللعين :
هذه التدريبات سوف يسساعدك على ااسترخاء العضلات المستقيمة في العين والسماح لحالتك بالشفاء بشكل أسرع. والغرض منها هو مساعدة عضلاتك عينيك من التخلص من الضغط. لذلك، إذا كنت تشعر بالألم لفترة من الوقت قوم بأخذ استراحة قصيرة وطبق التالي:
ضع إبهامك أمام أنفك. تأكدي من وجود مسافة 10 سم على الأقل بين الإبهام والأنف.
قوم بنقل الإبهام ببطء صعوداً إلى حيث قد لا تكوني قادرة على رؤيته. ثبتيه هناك لمدة ثانيتين تقريباً.
سوف تشعر بالضغط على العضلات في هذه اللحظة، عندها قوم بإعادة الإبهام إلى المركز الأول ببطء شديد. عندما تعيد إبهامك إلى أمام أنفك ستشعر براحة عينيك .
كرر التمرين مرة أخرى ولكن بدلاً من دفعه صعوداً فوق رأسك هذه المرة يجب دفعه إلى جانب جبينك.
يمكنك الاستمرار في ممارسة هذا التمرين عن طريق دفع الإبهام في نقاط وهمية مختلفة حول رأسك.
وينبغي أن تكون مدة التمرين دقيقتين مع تكراره من مرتين إلى أربع مرات في اليوم.
تدليك مقلة العين:
هذا التمرين مفيد جداً، حيث يساعد على استعادة الشكل الطبيعي للعدسة.
قوم بوضع أصابعك على الجزء العلوي من الجفون وهي مغلقة.
اضغط بشكل لطيف جداً.
واستمر في نقل عينيك من اليسار إلى اليمين، صعوداً وهبوطاً، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
قوم بوضع أصابعك على الجزء العلوي من الجفون وهي مغلقة.
اضغط بشكل لطيف جداً.
واستمر في نقل عينيك من اليسار إلى اليمين، صعوداً وهبوطاً، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
يجب تكرار كل مجموعة من الحركات 10 مرات. وينبغي أن تكون مدة هذه العملية حوالي دقيقة.
loading...
هل اعجبك الموضوع
التركيز:
هذا التمرين ممتع جداً ويمكنك القيام به في أي وقت من اليوم، وهو كالتالي:
التركيز على شيء قريب لفترة كقراء نص على سبيبل المثال، ثم الانتقال لشيء مختلف تماماً و بعدها العودة مرة أخرى للنص الذي كنت تقرأه في البداية والاستمرار في القراءة.
ثم الانتقال إلى شيء آخر والتركيز به وبعدها العودة إلى القراءة وهكذا.
هل اعجبك الموضوع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق